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越来越胖是什么原因 睡眠障碍与呼吸过量
2022-11-21

很多人都会问为什么自己会越来越胖,而且感觉自己也没有吃什么东西并且也会偶尔运动,其实造成越来越胖的原因还与睡眠差、吸入过量空气有关,睡眠障碍与肥胖间的因果关系大家应该加强关注,因为它们之间是一个恶性循环,所以如何矫正是关键。

睡不好易变胖

林彦璋医师表示,事实上,导致人体肥胖的塬因,除了与不当的饮食习惯及缺乏运动有关外,跟睡眠品质好坏也有相当大的关连性。睡不好,不仅会打乱人体的生理机能,使新陈代谢变差外,更会影响一个人的食慾,使其变得容易暴饮暴食。

一项由瑞典乌普萨拉大学(UppsalaUniversity)所发表的研究就曾指出,人们如果整晚睡眠品质不佳、熬夜不睡后,在看到食物时大脑相对应的区域会特别活跃。因此,长期不良的睡眠习惯,将有可能使一个人的肥胖的风险大幅增加,不可不慎!

发胖与睡眠息息相关

且不光是睡不好的人容易变胖,变胖的人也常常会睡不好!根据美国约翰霍普金斯大学医学院于2012年美国心臟病协会科学会议(AmericanHeartAssociationScientificSessions)发表的研究指出,研究人员花费6星期的时间,追踪77位肥胖或体重过重的个人的夜晚睡眠品质,发现他们有睡眠品质不佳的症状。

最重要的是,一旦人体发胖、无法自行控制体重后,不仅塬先的睡眠障碍问题,诸如打鼾、睡眠呼吸中止、浅眠多梦、磨牙、夜间盗汗等症状会更加严重;更会造成睡眠品质因此一落千丈,甚至深陷睡眠障碍与肥胖的恶性循环中。

因为打鼾与睡眠呼吸中止的肇因不光只是肥胖,关键因素还有呼吸过量!

呼吸过量更是关键

可是患者究竟该怎么做才能打破这个可怕的恶性循环呢?林彦璋医师指出,过去传统上绝大多数的睡眠科医师认为,肥胖是肥胖是造成打鼾与睡眠呼吸中止的塬因,因此建议患者先从减肥做起,来改善睡眠障碍的问题。

但在这样的处理方式下,患者往往会发现,即使自己花费比一般人来的多的心力努力减肥后,打鼾与睡眠呼吸中止的问题却还是存在,没有消失。对此,林彦璋医师解释道,这是因为打鼾与睡眠呼吸中止的肇因不光只是肥胖,关键因素还有呼吸过量!

吸空气都会胖?

谈到肥胖问题,你一定有听过减重瘦身失败的人调侃过自己:「我连吸空气都会胖!」其实,这样的说法并非无稽之谈。林彦璋医师指出,正确的呼吸,不仅可以稳定我们的自律神经与睡眠品质,更可提升我们的代谢与免疫机能。

可问题是,现今人们的呼吸,很容易如同过量饮食般,习惯性地吸入过量空气而不自觉。根据基础呼吸生理,一般成人每分鐘只需呼吸1.25公升的空气,就足够生理代谢所需。假设人体一口气大概吸进500毫升的空气,这代表我们1分鐘大约吸个叁口气,身体所需的氧气就已经吸够了。

由此可见,一旦人体随意不节制呼吸的时候,呼吸量很容易就会超过,尤其口呼吸者、经常讲话者、工作赶来赶去者,以及有打鼾症状的人,呼吸量几乎都是一般人的2到3倍以上。

最重要的是,除了代谢机能受到干扰外,错误的口呼吸方式,更会让大量的空气在呼吸过程中进入肠道,刺激肠胃并破坏肠道免疫系统,导致人体消化机能差。

过量呼吸危害大

不过,呼吸过量不就是气吸多了而已,为什么会让人体变胖呢?林彦璋医师强调,这是因为过量的呼吸容易让人体氧化,使自律神经过度兴奋,造成身体免疫与内分泌系统弱化,结果影响生理代谢所致。

最重要的是,除了代谢机能受到干扰外,错误的口呼吸方式,更会让大量的空气在呼吸过程中进入肠道,刺激肠胃并破坏肠道免疫系统,导致人体消化机能差。

此外,在自身的临床诊断经验中,林彦璋医师常发现配戴呼吸器者普遍产生一些「过量呼吸」的副作用。有些长年戴呼吸器身体灌入过量空气者,虽然整体身材不肥胖臃肿、肢体也相当结实;但就是有脸周鼓鼓、胸口膨胀、肚子外凸等局部肥胖的问题。

一旦对这些配戴呼吸器者进行深入检查,会发现他们除了睡眠障碍问题外,几乎都有伴随有自律神经、内分泌与消化失调等症状。他们即使在饮食与运动方面都相当正常,可就是体重越秤越高、减肥也难见成效。

低氧能降低饥饿感

然而,少吸点空气,真的能使身体瘦下来吗?近四、五年来,欧美各国已经有多篇研究指出,身处在高海拔低氧环境的人,不仅瘦得更快,体脂率也普遍比平地人低。对于体重降不下来的肥胖者,建议可以搬到高海拔低氧环境进行减重治疗。

2013年国际肥胖研究协会(IASO),更针对「低氧与肥胖」此主题发表了一篇综合回顾论文。该文分析低氧环境容易让人降低食慾、易有饱足感、提升身体代谢率、增加瘦蛋白的分泌等,所以有助减肥与控制体重。论文指出,对于体重降不下来的肥胖者,建议可以搬到高海拔低氧环境进行减重治疗。

减量呼吸改善睡眠

有鉴于此,一旦人体将呼吸量调降,避免过量呼吸导致打鼾、呼吸中止与多梦浅眠等睡眠问题,睡眠品质自然就会变好,体质也会随之改变。

因此,有减肥需求者与其想着怎样吃少一点、怎样多动一些,倒不如思考一下,如何降低自己「呼吸的胃口」,让自己少吸一点、睡好一点。如此一来,才能避免「过量呼吸」与「睡不好」为减肥过程带来的种种挫败感,甚至越减越肥。

但想要改善过量呼吸问题,究竟该怎么做呢?林彦璋医师指出,日间可以透过练习一套简单的「舌控呼吸法」,将自己的呼吸量慢慢调降下来。但夜间入睡后,由于无法控制自己的呼吸模式,此时配戴牙套就是一种控制呼吸的好方法。现今新型止鼾牙套挡风压舌的设计,一方面不仅能矫正入睡张口呼吸,并且阻挡过量呼吸的气流,另方面也可维持呼吸道通畅不塌陷。

若你发现自己不论怎么控制饮食、拼命运动体重就是迟迟不下降,不妨检视一下自身的呼吸量与睡眠习惯,看看是否原因出在这,才不会无缘无故,胖的不明不白!

矫正过量呼吸体重自然下降

除此之外,在林彦璋医师的门诊病患中,现年45岁,长年患有睡眠障碍、重度呼吸中止症的林先生,也大方分享道自己进行减量呼吸后身体的改变。他提到,在练习减量呼吸与配戴牙套睡觉后,不仅过去困扰他的呼吸中止症问题得到改善;在没有控制饮食和刻意运动的情况下,2个多月内体重就减了5、6公斤,皮带明显少了几格,人看起来也更有精神、活力了。

林彦璋医师强调,若你发现自己不论怎么控制饮食、拼命运动体重就是迟迟不下降,不妨检视一下自身的呼吸量与睡眠习惯,看看是否塬因出在这,才不会无缘无故,胖的不明不白!